[...] sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na domowej silowni tzn. Ławeczka,SZTANGA,GRYF ŁAMANY, HANTELKI........... P.S Oto mój [...]
[...] między innymi: Creatine monohydrate firmy AMIX (w proszku) BCAA 1000 xxl tabs firmy activlab DAA 1000 tabs także firmy activlab robie trening masowy, ćwiczę 3 razy w tygodniu, mój staż treningowy to około 1,5 roku (mam 17 lat) i chciałbym się zapytać jak dawkować ww. odżywki, i które z nich zażywać w dni nietreningowe, z góry dzięki za [...]
[...] pazdziernika zaczynam pierwszego cyklona z metki z lightowym dodatkiem propa (stuff juz lezy i czeka) tak jak to Uriel rozpisal: 1 meta 15mg ed + 2 shoty propa 50mg (co 3-4dni) 2 meta 15mg ed + 3 shoty propa 50mg (co 2-3dni) 3 meta 15mg ed + 4 shoty propa 50mg (co 2 dni) 4 meta 15mg ed 5 meta 15mg ed do tego chce brac nolve 1-5 10mg ed zeby [...]
[...] dieta wygląda w zarysie mniej więcej tak: 1 posiłek: 4 jajka 1h po posiłku białko 27g w dawce 2 posiłek: makaron 3 posiłek: makaron + mięso 4 posiłek (posiłek po siłowni w dni treningowe): makaron 5 posiłek: twaróg lub inne białko Białko 27g w dawce przed snem Mam zamiar zacząć robić rzeźbę od następnego miesiąca, wiem że muszę uciąć makaron do [...]
[...] kcal. Jakie suple radzicie stosować podczas mostka BCAA , witaminy, minerały starczą? I czy np jeśli ma to być typowy reset od treningów itp (nie robiłem dłżeszej przerwy niż 2 dni od ponad roku) to np pozwalać sobie mogę na jakieś cheaty podczas tego, oczywiście nie codziennie i w jakiś kosmicznych ilościach. Po mostu planuję 10 tyg redukcji
[...] for rides in them. Everyone like surprises." http://www.mixedmartialarts.com/news/370051/Miguel-Torres-released-by-the-UFC-for-making-rape-joke-on-Twitter/ Fakt faktem, średnio to śmieszne, ale no ja p******ę. Zara wyśle temu deklowi Danucie memo, że nie dalej jak 2 dni temu na konferencji prasowej Rashad walnął średnio śmiesznego dżołka z [...]
[...] mi przykładowy dzień posiłków na planie treningowym na masę ? Obecnie ważę 72 kg i mam 180 wzrostu nie mam profesjonalnie wykupionej diety i nie mam wszystkiego aż tak dokładnie wyliczonego, ale cały czas się staram trzymać kalorię jak makro, jestem również zwolennikiem idei "Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz".W temacie chciał bym się właśnie [...]
trenuje rugby codziennie biegam ok.7km i cho*****nie boleom mnie piszczele smarowalem to mascia na stany zapalne i co prawda momoglo ale tylko na 3 dni czy ktos nie wie co mozna z tym zrobic?
SFD 188.47.87.* Wysłana - 17 marzec 2011 15:25 / zgłoś naruszenie regulaminu 3 dni temu źle złapałam piłkę. bardzo bolało ale następnego dnia poszłam na zawody teraz mam go napuchniętego i sinego nie mogę nim zginać.. czy jest on złamany.. a jeśli tak to czy to prawda że mogę nim nie ruszać już tak jak wcześniej.. bardzo mi zależy na [...]
[...] glownie meczy mnie lipo, jakby większa retencja no i wysyfiło, - gdzieś słyszalem/czytałem ze za to tez odpowiedzialny jest estradiol. jestem na jaltowym cyklu enan co 5 dni 200mg, tylko problem z aromatyzacja mam nawet poza cyklem, mimo ze bf nie mam dużego. czy obnizenie go do poziomu normy spowoduje braki przyrostow? czy lepiej spróbować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam do dyspozycji tylko dwa hantle. Nie wiem jak to powinno wyglądać. Chciałbym mieć plan, w którym trenuję wszystkie najważniejsze partie mięśni. Najlepiej 3x w tygodniu w te dni basenowe. Mógłby mi ktoś powiedzieć jak powinien wyglądać i ile trwać taki trening? Lepiej ćwiczyć w trakcie jednego treningu wszystkie partie czy np. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 3 pytania a mianowicie : 1. Jak trenowac brzuch przy treningu fbw, chodzi mi o to czy np moge ten brzuch robic w dni nietreningowe i ile seri w cwiczeniu i ile cwiczen wykonywac nie wiem czy dobrze robie cwiczac brzuch 2 x w tygodniu po 3 cwiczenia po 3 serie 10-15 powtorzen 2. Czy bedac na dodatnim bilasnie kalorycznym bede spalac [...]
Cześć chcialbym przedstawic swoj plan treningowy nie wiem czy nie cwicze za duze i czy mam dobrze dobrane partie do dni a oto on: Poniedziałek -Klata: wyciskanie Płaska 4x10,glowa w dół 4x10,rozpietki 4x10 -Biceps: uginanie przedramienia z hantelkami stojąc 3x10 uginanie z łamanym gryfem stojac 4x10 modlitewnik 3x10 Wtorek - wolne Środa - Plecy [...]
Siema ziomki :D Taka mała sprawa do Was: Trenuje 3x w tyg. Karate. Do tego 2x w tyg siłka. Chciałem sobie kupić Carbo z Olimpu, które chce tylko stosować w te dni kiedy mam Karate, czyli pon, sr i pt. Uwazam ze treningi karate sa bardziej meczace i tutaj mi sie carbo przyda. Treningi mam o 19. O 17 jem ost. posiłek, czyli posilek przedtreningowy. [...]
Jakimi ćwiczeniami moge wzmocnic staw kolanowy? Gram w piłke nozna i pare miesiecy temu a dokładnie we wrzesniu przytrafiła mi sie kontuzja i naderwałem wiezadła w kolanie a dokładnie LCM tak mi wyszło po USG. byłem z tym u ortopedy miałem usztywniona noge przez 18 dni. Niedawno byłem u kontroli i powiedział mi ze jest juz wszystko dobrze i moge [...]
Od kilku dni biorę 2-4 kapsułki tego specyfiku dziennie. Głównie zależało mi na tych wszystkich pobudzaczach w tym zawartych - sesja. Jednakże na mnie to działa odwrotnie, ciśnienie owszem mi podskakuje, ale robię się przez to tylko senna jak wezmę za dużo. Dodatkowo jestem non stop głodna, a jak czegoś nie zjem to czuje takie nieprzyjemne uczucie [...]
[...] 1l (miałem uczucie drgawek, wysokie ciśnienie krwi 230/140, szybki puls ok. 180 uderzeń na minutę podczas spoczynku, uczucie trzęsienia obrazu). W szpitalu spędziłem 3 dni (robili mi EEG, EKG, Tomografię komputerową, USG) Od tamtej pory mam uczucie nierealności (zupełnie jakbym był we śnie) od czego to może być (dodam, że sport nic nie [...]
Witam Moj ojciec jezdzi 2 razy do roku na wyprawy rowerowe. Śednio w 30 dni na takiej wyprawie robi 2500 tys km. wczesniej był w maroco, w rosji i na skandynawi teraz znow jedzie do maroca... Niestety nie jest w stanie trzymac diety na takich wyprawach bo co kraj to inne menu :) i tu jest pytanie. jakimi jeszcze odzywkami bądz suplemętami może [...]
Mam pytanie. Jak połączyć te wszystkie suplementy..? Zakupiłem wszystkie 5 i chciałbym porządnie ruszyć na nowo z treningami. Swego czasu trochę ćwiczyłem- można powiedzieć, że jestem na średnio- zaawansowanym poziomie. Chciałbym jednak poprawić nieco sylwetkę i ogólnie poprawić siłę i wytrzymałość. Traktuję jednak kulturystykę amatorsko. Wyznaję [...]
